Велосипедный спорт — польза, вред, рекомендации

Велосипедный спорт

Велосипедный спорт так же, как и бег показывает физическую активность человека. Это часть кардио тренировки, помогает улучшать работу сердца, и укреплять тело.
При езде на велосипеде напрягается та же группа мышц ног, что и во время горнолыжного спорта или катания на коньках, поэтому эти два занятия можно посезонно комбинировать и совмещать.

Благодаря правильному расположению и ширине сидения, при езде нет болей в спине.
Езда на велосипеде проветривает и насыщает лёгкие кислородом, и поэтому курильщикам в первую очередь стоит заниматься катанием на велосипеде.
Во время езды укрепляется иммунитет, и восстанавливается нервная система. Таким способом вырабатывают выносливость. И судя по данным, те люди которые возвращаются с работы домой на велосипеде – намного реже болеют.

Здесь рассмотрим плюсы и минусы велосипедного спорта. Дадим дельные советы по этому поводу.

Велосипедист
Велосипедист

Стоит ли заниматься велоспортом, плюсы и минусы влияния на организм.

Плюсы влияния на организм человека:

  • С помощью велотренировок отлично укрепляется сердце;
  • Улучшается дыхание из-за катания, и в процессе чего увеличиваются лёгкие;
  • Катание успокаивает нервы и вырабатывает стойкость перед трудностями;
  • Езда разрабатывает многие мышцы, и предотвращает появление болезней по типу варикоза;
  • Снижается процент жира, и поддерживается красота тела.

Что нужно для скорейшего сжигания жира на велосипеде?

  • Требуется много пить чистой воды. Она будет насыщать нужными минералами организм. Ниже будут написаны причины, почему нельзя кататься без воды,;
  • Стараться кататься в основном на высокой скорости, потому что, если работать на маленькой – будут наращиваться мышцы, а это нам на данном этапе не нужно;
  • Кушайте часто, но маленькими порциями, и желательно по времени. Приём пищи важен для организма;

Минусы влияния велотренировок на организм человека

  • Велосипед травмоопасный;
  • Бывают проблемы с суставами (в тяжёлых случаях – воспаление) из-за монотонности действий;
  • Если быть невнимательным на дороге и не надевать защитную экипировку, то можно получить травму;
  • Частое обезвоживание, из-за этого новичкам стоит брать с собой 2 бутылки воды;
  • Из-за частого катания на велосипеде у мужчин бывают проблемы в зоне паха по причине плохого кровообращения.
велосипедисты спортсмены

У каждого вида спорта, даже у ходьбы бывают риски, и если вы боитесь, что это занятие принесет вред, то стоит переосмыслить свои предпочтения. Но если все-таки решили этим заняться, то мы дадим пару советов чего не стоит делать, а на что обратить внимание.

  1. Обязательно сделать разминку перед тренировкой, она прорабатывает нужные мышцы ног, и сердечно-сосудистую систему. Начинаем разминку с медленной езды, потом делаем быстрые подъемы и спуски по холмам, а затем продолжаем медленную езду минут 5, и так же заново
  2. Регулируйте высоту сидения. Если вы плохо катаетесь, и не держите равновесие, то нужно сидение опустить, а потом уже когда уверенно будете кататься – поднимете. Нужно много практиковаться для уверенного катания на нормальные дистанции. Каждую неделю ездите одну и ту же дистанцию, и с каждой новой неделей добавляйте дистанцию вдвое. Если тяжело – то делайте, то же, но только растягивая ту же дистанцию на 2 недели. Убирайте те недели, где скорость 16 км в час, если это для вас медленно.
    С каждым разом добавления скорости, увеличивайте дистанцию. Когда будет легче ездить, удлиняйте время езды с 30 минут до часа.
  3. Научитесь переключать передачи на автомате и ремонтировать велик. Можете спокойно ехать в течение часа со скоростью 16-24 км в час – вы уже хорошо подготовленный велосипедист. Делаете все функции по типу переключения передачи и т.д. на автомате, и можете легко отремонтировать велосипед.

Если люди проезжают 2 часа со скоростью 29-30 км в час без проблем – они опытные велосипедисты. А те, кто будет участвовать на соревнованиях – наработают опыт, и возможно даже у них получится улучшить результат.

Об Авторе:
фото Павлов Егор
Опубликованно: Павлов Егор

Тренер, призер и победитель соревнований BMX в России и за рубежом.

Последние статьи

...
Смирнова Ольга

Правильно написано, респект за статью

Оставить комментарий